维生素a补充量

维生素A补充量：每日推荐摄入量及来源解析 在快节奏的现代生活中，人们越来越注重健康和营养。维生素A作为人体必需的一种脂溶性维生素，对于维持视力、促进生长发育、增强免疫力等方面具有重要作用。然而，你是否知道每天应该摄入多少维生素A？又有哪些食物是优质的维生素A来源呢？本文将为你揭开这些谜题。
    # 一、每日推荐摄入量 根据中国营养学会的建议，不同年龄段的人群对维生素A的需求量有所不同： - **婴儿（0-12个月）**：400-500微克视黄醇当量（RE） - **儿童（1-3岁）**：600 RE - **青少年（7-18岁）**：700-900 RE - **成年男性**：800 RE - **成年女性**：700 RE - **孕妇**：770 RE - **哺乳期妇女**：1300 RE 这些数据看似简单，但实际操作中却需要我们更加细致地关注日常饮食。如果你经常感到眼睛干涩、皮肤干燥或免疫力下降，那么可能是维生素A摄入不足的信号。
    # 二、优质食物来源 维生素A主要存在于动物性食品和部分植物性食品中。以下是一些常见的富含维生素A的食物： 1. **动物肝脏**：猪肝、鸡肝等是维生素A的最佳来源之一，每100克猪肝可提供约4972 RE。 2. **蛋黄**：鸡蛋黄不仅含有丰富的蛋白质，还含有较高的维生素A，每100克蛋黄可提供约650 RE。 3. **奶制品**：牛奶、酸奶等奶制品也是维生素A的良好来源，每100毫升全脂牛奶可提供约42 RE。 4. **深绿色蔬菜**：菠菜、西兰花、羽衣甘蓝等深绿色蔬菜含有丰富的β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素A。例如，每100克菠菜可提供约469 RE。 5. **橙黄色水果和蔬菜**：胡萝卜、南瓜、甜薯、芒果等橙黄色食物同样富含β-胡萝卜素，是补充维生素A的好选择。例如，每100克胡萝卜可提供